八福 第11週
經文：馬太福音五：1-12
山上寶訓
5:1 耶穌看見這許多的人，就上了山，既已坐下，門徒到他跟前來，
5:2 他就開口教訓他們，說：
論福（ 路 6:20-23 ）
5:3 虛心的人有福了！因為天國是他們的。
5:4 哀慟的人有福了！因為他們必得安慰。
5:5 溫柔的人有福了！因為他們必承受地土。
5:6 飢渴慕義的人有福了！因為他們必得飽足。
5:7 憐恤人的人有福了！因為他們必蒙憐恤。
5:8 清心的人有福了！因為他們必得見 神。
5:9 使人和睦的人有福了！因為他們必稱為 神的兒子。
5:10 為義受逼迫的人有福了！因為天國是他們的。
5:11 「人若因我辱罵你們，逼迫你們，捏造各樣壞話毀謗你們，你們就有福了！
5:12 應當歡喜快樂，因為你們在天上的賞賜是大的。在你們以前的先知，人也是這樣逼迫他們。」
討論問題
1.透過這一單元的查經，九福中的哪一福對你最具特別意義？為什麼？
2.透過這一單元的查經，哪一福對你是最困難的？為什麼？
3.在研讀、思想了九福之後，你的信仰生活會有什麼轉變？
禱告：
如果有足夠的時間，可以輪流為小組每個成員禱告，求上帝賜福、帶領。
附註：為何八福又稱為九福，因為馬太5：3-10每一節各為一福。馬太5：11有時會被稱為地九福。
再則前八福，稱謂是『他們』，感覺與自己有段距離；而第九福轉而說『你們就有福了』，這話語
更貼近我們自身。當然仔細去看，這話語都是告訴我們的。只是耶穌的話語，是循序漸進的拉近到
我們眼前我們本身。
2010年5月12日 星期三
2010年5月4日 星期二
5/6新豐社青小組聚會_討論內容
八福 第9週
為義受逼迫的人有福了；因為天國是他們的。人若因我辱罵你們，逼迫你們，
捏造各樣壞話毀謗你們，你們就有福了。
經文：馬太福音五：10-11
第八福論到為義受逼迫的人。公義不是世上所有人都渴望的一個美好德行，
例如，為圖一己之利而佔別人便宜的人就不會希望世界是公平、公正的，而
從別人的軟弱來獲利的人也不會希望世界是有憐憫的。人們利用大量的金錢
和權力來延續世界的不公義，如果每一份工資都是公平的，如果每一個人都
被當作上帝的兒女來看重，如果沒有任何人被剝奪，那麼，許多有權勢的人
都會失去地位和財富，如隆恩博士所說，「尋求正義無法得到普遍的認同，
只會挑動惡者的怒氣和惡行」，第八福也很坦然的承認此一事實。但是，不
公義的世界絕不是最後的結局，那些為了上帝新又公義的秩序在努力的人已
經擁有上帝國。
最後的第九福（馬太福音五：11）延續第八福所論上帝子民受逼迫的主題，
但其語句形式和其他各福不一樣，不是用我們現在已經很熟悉的「有福的人
是那些……」（譯註：英文直譯），而是以比較直接、更個人化的語句：「
有福的人是你們……」。這種語句的改變可能和馬太社群有關，對他們而言，
宗教迫害不是一個可能的假設，而是每天都要面對的實況。隆恩博士提醒我
們，馬太社群顯然是猶太人的基督徒群體，和其他猶太人有著激烈、慘痛的
爭執，他們認為自己是謠言、不實的控告和被殘酷扭曲的事實的受害者。第
八福和第九福一起形成耶穌特別針對跟隨他的人所說的話，「有福的人是遭
受世界迫害的我的子民，事實上，有福的人是你們這些讀這本福音書的人，
因為我知道人們公開辱罵你們，又捏造各樣壞話毀謗你們。但是，不要忘了，
他們也用一樣的方法逼迫以前的先知。因此，你們應當歡喜快樂，因為你們
在天上的賞賜是大的。」
既是如此，我們要如何把耶穌的話變成受逼迫者的祝福呢？而它又要帶什麼
信息給我們這些能自由、安心地敬拜上帝、又免於遭受迫害的人？希伯來書
十三章3節可以給我們一個答案：「你們要記念被綑綁的人，好像與他們同
受綑綁，也要記念遭苦害的人，想到自己也在肉身之內。」我們能自由自在
地實踐我們的信仰，但世界各地還有許多基督徒仍舊為了對耶穌基督的委身
而遭受苦難，我們必須和那些為了信仰緣故正在受苦的弟兄姊妹同心站在一
條線上。
討論問題
1.想一想你所認識（或讀過）為信仰緣故受苦的人，他們的苦難來自其信仰
和（或）行為嗎？他們所過基督徒的生活是否威脅到四周的人的生活方式？
2.你曾否因信仰的緣故受苦？你在實踐信仰時所面對的最大挑戰是什麼？
3.初代教會的基督徒因為實踐信仰，生活完全被擾亂。如果我們以信仰的態
度去面對我們生活的某些層面（例如，指出社會或世界的不公義、不讓社會
的期待控制我們），我們的生活是否也會被擾亂，甚至遭迫害？
禱告
親愛的上帝，求祢使我們與基督、與他人合而為一，並在一切的事工上同心
合意，阿們。
本週行動
請在〈殉道者的聲音〉（The Voice of the Martyrs）
網站www.persecution.com，查看受刑人名單，並從中選一人，每次吃飯
前為他禱告。
為義受逼迫的人有福了；因為天國是他們的。人若因我辱罵你們，逼迫你們，
捏造各樣壞話毀謗你們，你們就有福了。
經文：馬太福音五：10-11
第八福論到為義受逼迫的人。公義不是世上所有人都渴望的一個美好德行，
例如，為圖一己之利而佔別人便宜的人就不會希望世界是公平、公正的，而
從別人的軟弱來獲利的人也不會希望世界是有憐憫的。人們利用大量的金錢
和權力來延續世界的不公義，如果每一份工資都是公平的，如果每一個人都
被當作上帝的兒女來看重，如果沒有任何人被剝奪，那麼，許多有權勢的人
都會失去地位和財富，如隆恩博士所說，「尋求正義無法得到普遍的認同，
只會挑動惡者的怒氣和惡行」，第八福也很坦然的承認此一事實。但是，不
公義的世界絕不是最後的結局，那些為了上帝新又公義的秩序在努力的人已
經擁有上帝國。
最後的第九福（馬太福音五：11）延續第八福所論上帝子民受逼迫的主題，
但其語句形式和其他各福不一樣，不是用我們現在已經很熟悉的「有福的人
是那些……」（譯註：英文直譯），而是以比較直接、更個人化的語句：「
有福的人是你們……」。這種語句的改變可能和馬太社群有關，對他們而言，
宗教迫害不是一個可能的假設，而是每天都要面對的實況。隆恩博士提醒我
們，馬太社群顯然是猶太人的基督徒群體，和其他猶太人有著激烈、慘痛的
爭執，他們認為自己是謠言、不實的控告和被殘酷扭曲的事實的受害者。第
八福和第九福一起形成耶穌特別針對跟隨他的人所說的話，「有福的人是遭
受世界迫害的我的子民，事實上，有福的人是你們這些讀這本福音書的人，
因為我知道人們公開辱罵你們，又捏造各樣壞話毀謗你們。但是，不要忘了，
他們也用一樣的方法逼迫以前的先知。因此，你們應當歡喜快樂，因為你們
在天上的賞賜是大的。」
既是如此，我們要如何把耶穌的話變成受逼迫者的祝福呢？而它又要帶什麼
信息給我們這些能自由、安心地敬拜上帝、又免於遭受迫害的人？希伯來書
十三章3節可以給我們一個答案：「你們要記念被綑綁的人，好像與他們同
受綑綁，也要記念遭苦害的人，想到自己也在肉身之內。」我們能自由自在
地實踐我們的信仰，但世界各地還有許多基督徒仍舊為了對耶穌基督的委身
而遭受苦難，我們必須和那些為了信仰緣故正在受苦的弟兄姊妹同心站在一
條線上。
討論問題
1.想一想你所認識（或讀過）為信仰緣故受苦的人，他們的苦難來自其信仰
和（或）行為嗎？他們所過基督徒的生活是否威脅到四周的人的生活方式？
2.你曾否因信仰的緣故受苦？你在實踐信仰時所面對的最大挑戰是什麼？
3.初代教會的基督徒因為實踐信仰，生活完全被擾亂。如果我們以信仰的態
度去面對我們生活的某些層面（例如，指出社會或世界的不公義、不讓社會
的期待控制我們），我們的生活是否也會被擾亂，甚至遭迫害？
禱告
親愛的上帝，求祢使我們與基督、與他人合而為一，並在一切的事工上同心
合意，阿們。
本週行動
請在〈殉道者的聲音〉（The Voice of the Martyrs）
網站www.persecution.com，查看受刑人名單，並從中選一人，每次吃飯
前為他禱告。
2010年3月8日 星期一
分享：3/4聚會心情
前記：
有幾個文字約略加添及修改訂正。
DEAR ALL 平安：
上週（3/4）的聚會很棒唷！也感謝珍綾的小創意添加了許多元素，
讓我們不僅能拿到聖經小卡並寫下自己認為的飢渴慕義是什麼‥等等
也讓我們參加聚會的每個人都拿到一張不同的（晨禱）禱告小卡^^
我很喜歡我卡片的部分，我會盡心盡性盡力去做這樣的話語的，
願上帝與我同在也與你（妳）們眾人同在，神的愛是永不止息。
我與大家分享我的卡片內容，也歡迎願意的人可以跟其他人分享自己
的卡片，但這邊屬於自由範疇（是否分享自己決定）。
＊＊＊
主啊！
懇求祢‥
幫助我，使我每天善用祢所賜予的生命。
助我善用恩賜與力量去幫助別人，
熱心公益、服務人群。
助我善用金錢，不自私而能慷慨助人。
助我善用時間，熱忱工作；
助我善用閒暇去關懷人。
助我善用智能，獲取新知識使自己長進；
助我沒中止學習，沒被輕浮之事所佔據。
懇求祢‥
幫助我善用今日，使我日日進步，得以榮神益人。
靠主耶穌的名求，阿們。
＊＊＊
其實，3/4聚會還有一件讓我感動的事情，就是寶慶的分享。
聽寶慶分享自己如何接觸信仰及願意接受相信主耶穌，
真的讓我看見主的心意是可以藉著許多人來成就福音這件事，
也讓我明白不要小看我們曾與人分享的福音，即使他們不信不接受，但我們曾經播種過，
使他生長的是在於全能的上帝。
哥林多前書3：6-8
我栽種了，亞波羅澆灌了，惟有 神叫他生長。
可見栽種的，算不得甚麼，澆灌的，也算不得甚麼；只在那叫他生長的 神。
栽種的和澆灌的，都是一樣，但將來各人要照自己的工夫得自己的賞賜。
寶慶的分享：
自己接觸福音的源由，其實不是始於新豐教會的世強淑韻夫婦，
而是因為母親身體病痛更是危急，但那時有充滿愛心的基督徒朋友時常前往探望並為母親代禱祝福
也因為這樣緣故，母親的身體漸漸轉好，也脫離了當下的危險..
寶慶因此對基督信仰有更進一步的相信，也因為這樣的好感度，在經由工作職場上可以跟世強連結..
便請求世強帶領自己到教會，讓自己能更多的來認識並接觸基督信仰（認識主耶穌）。
感謝神，寶慶真實的認識耶穌並且願意口裡承認並心裡相信的接受耶穌做自己生命中的救主及主宰
以上，如有我表達錯誤之處，煩請訂正。
100308 主內_泓翔
有幾個文字約略加添及修改訂正。
DEAR ALL 平安：
上週（3/4）的聚會很棒唷！也感謝珍綾的小創意添加了許多元素，
讓我們不僅能拿到聖經小卡並寫下自己認為的飢渴慕義是什麼‥等等
也讓我們參加聚會的每個人都拿到一張不同的（晨禱）禱告小卡^^
我很喜歡我卡片的部分，我會盡心盡性盡力去做這樣的話語的，
願上帝與我同在也與你（妳）們眾人同在，神的愛是永不止息。
我與大家分享我的卡片內容，也歡迎願意的人可以跟其他人分享自己
的卡片，但這邊屬於自由範疇（是否分享自己決定）。
＊＊＊
主啊！
懇求祢‥
幫助我，使我每天善用祢所賜予的生命。
助我善用恩賜與力量去幫助別人，
熱心公益、服務人群。
助我善用金錢，不自私而能慷慨助人。
助我善用時間，熱忱工作；
助我善用閒暇去關懷人。
助我善用智能，獲取新知識使自己長進；
助我沒中止學習，沒被輕浮之事所佔據。
懇求祢‥
幫助我善用今日，使我日日進步，得以榮神益人。
靠主耶穌的名求，阿們。
＊＊＊
其實，3/4聚會還有一件讓我感動的事情，就是寶慶的分享。
聽寶慶分享自己如何接觸信仰及願意接受相信主耶穌，
真的讓我看見主的心意是可以藉著許多人來成就福音這件事，
也讓我明白不要小看我們曾與人分享的福音，即使他們不信不接受，但我們曾經播種過，
使他生長的是在於全能的上帝。
哥林多前書3：6-8
我栽種了，亞波羅澆灌了，惟有 神叫他生長。
可見栽種的，算不得甚麼，澆灌的，也算不得甚麼；只在那叫他生長的 神。
栽種的和澆灌的，都是一樣，但將來各人要照自己的工夫得自己的賞賜。
寶慶的分享：
自己接觸福音的源由，其實不是始於新豐教會的世強淑韻夫婦，
而是因為母親身體病痛更是危急，但那時有充滿愛心的基督徒朋友時常前往探望並為母親代禱祝福
也因為這樣緣故，母親的身體漸漸轉好，也脫離了當下的危險..
寶慶因此對基督信仰有更進一步的相信，也因為這樣的好感度，在經由工作職場上可以跟世強連結..
便請求世強帶領自己到教會，讓自己能更多的來認識並接觸基督信仰（認識主耶穌）。
感謝神，寶慶真實的認識耶穌並且願意口裡承認並心裡相信的接受耶穌做自己生命中的救主及主宰
以上，如有我表達錯誤之處，煩請訂正。
100308 主內_泓翔
2010年2月25日 星期四
100225《今晚小組聚會》
前記：
我喜歡今晚的小組聚會，大家很真實很坦誠。
今晚小組聚會真棒，
專題【早睡早起，見證信耶穌真好】
小組員們一齊分享是否有失眠情況（頻繁與否）？如果處理失眠現象？
再以專題及信仰角度切入，
我們沈澱自己及心情、禱告交託、並在生活中尋求成就感‥等等
大家彼此分享討論很踴躍，
重要的是，有弟兄的愛心為大家煮了一鍋大滷麵，
有小組員彼此關懷的心，寫了關懷卡片要分享與許久未到小組的弟兄姊妹。
我們還打趣的說『要先從重症病患開始』，就是超級久並且幾乎（應該是）
都沒到教會及小組聚會的弟兄姊妹。
因為大家時間有限，今晚先寫了5位弟兄姊妹，大家會繼續持續努力的。
其實，我真的很感動，雖然我們聚會人數有點趨向固定班底，
但我知道我們的凝聚力是很強大的，大家雖然忙碌各自的工作，但在主裡的愛是真實的。
而我也期許，我們不僅僅是週四小組聚會時是彼此在主愛裡，也願在平常的每一天裡，
小組員們都能彼此關懷問候。讓耶穌基督的愛生發在我們的生命裡，是每一時每一刻。
＊＊＊
今晚小組聚會後的目標：我要早睡早起。加油！早睡是要更有精神面對新的一天，早起
是要預備新的一天讀經禱告親近神^^ 願上帝祝福新豐社青小組員每一個人。
後記：
1.
効宏今晚的專題很棒，相信大家都有很大的收穫。
其實，我也真的很想早睡早起，相信這專題也是神給我的提醒話語。
2.
也要為倩華鼓掌稱許，對於尚未受洗的慕道友。願意帶領敬拜，更是領大家禱告，這真
的不是簡單的一件事。但妳辦到了，這之中有順服也有滿心的願意，耶穌愛妳。
相信主在妳的生命中是真實的與妳同在，繼續仰望與交託。上帝祝福妳。
3.
謝謝珍綾為我們準備卡片與資料調查。相信有妳的美意^^
4.
我為神獻上感謝，感謝今晚到小組聚會的弟兄姊妹們。願將我們所求的交託神，祂必應
允我們禱告祈求。也願未到小組的弟兄姊妹，上帝保守看顧你（妳），我們想念關心你
妳。只是，我們的能力是有限的，我們可以默默為你（妳）代禱，但我們更希望能在小
組裡與你（妳）有美好的彼此交通分享連結。
我喜歡今晚的小組聚會，大家很真實很坦誠。
今晚小組聚會真棒，
專題【早睡早起，見證信耶穌真好】
小組員們一齊分享是否有失眠情況（頻繁與否）？如果處理失眠現象？
再以專題及信仰角度切入，
我們沈澱自己及心情、禱告交託、並在生活中尋求成就感‥等等
大家彼此分享討論很踴躍，
重要的是，有弟兄的愛心為大家煮了一鍋大滷麵，
有小組員彼此關懷的心，寫了關懷卡片要分享與許久未到小組的弟兄姊妹。
我們還打趣的說『要先從重症病患開始』，就是超級久並且幾乎（應該是）
都沒到教會及小組聚會的弟兄姊妹。
因為大家時間有限，今晚先寫了5位弟兄姊妹，大家會繼續持續努力的。
其實，我真的很感動，雖然我們聚會人數有點趨向固定班底，
但我知道我們的凝聚力是很強大的，大家雖然忙碌各自的工作，但在主裡的愛是真實的。
而我也期許，我們不僅僅是週四小組聚會時是彼此在主愛裡，也願在平常的每一天裡，
小組員們都能彼此關懷問候。讓耶穌基督的愛生發在我們的生命裡，是每一時每一刻。
＊＊＊
今晚小組聚會後的目標：我要早睡早起。加油！早睡是要更有精神面對新的一天，早起
是要預備新的一天讀經禱告親近神^^ 願上帝祝福新豐社青小組員每一個人。
後記：
1.
効宏今晚的專題很棒，相信大家都有很大的收穫。
其實，我也真的很想早睡早起，相信這專題也是神給我的提醒話語。
2.
也要為倩華鼓掌稱許，對於尚未受洗的慕道友。願意帶領敬拜，更是領大家禱告，這真
的不是簡單的一件事。但妳辦到了，這之中有順服也有滿心的願意，耶穌愛妳。
相信主在妳的生命中是真實的與妳同在，繼續仰望與交託。上帝祝福妳。
3.
謝謝珍綾為我們準備卡片與資料調查。相信有妳的美意^^
4.
我為神獻上感謝，感謝今晚到小組聚會的弟兄姊妹們。願將我們所求的交託神，祂必應
允我們禱告祈求。也願未到小組的弟兄姊妹，上帝保守看顧你（妳），我們想念關心你
妳。只是，我們的能力是有限的，我們可以默默為你（妳）代禱，但我們更希望能在小
組裡與你（妳）有美好的彼此交通分享連結。
2010年2月23日 星期二
分享：安慰自己的6種情緒
Dear all..
深感入社會的我們 每天都面臨各式各樣的挑戰跟壓力
常常不自覺讓自己很down 所以自我的情緒護理 真的滿重要的喔
這篇寫的很不錯 大家可以參考練習看看
Jenni: )
安慰自己的6種情緒
1當我覺得——
沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己 欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。“要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，”她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題：我的人生有什麼是好的？還有什麼事可以做？
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖
2當我覺得——
挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那麼重要？”、“想一想還有比自己更倒楣的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會怎麼處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。——文學家梭羅
一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯
3當我覺得——
傷心難過時，如何為自己打氣？
我可以這麼做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽ROCK的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支援的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。
心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。——美國哲學家威廉．詹姆士
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。——心理學家約翰．詹姆士
4當我覺得——
容易擔心憂慮。 我應該這麼做——
1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。
2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：這件事發生的機率究竟有多少？仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
3.接受不可避免的事實。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什麼？分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
4.為憂慮訂下“停損點”。
進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，我所擔憂的事對我到底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經超值？最終目的都是為了求取心靈的寧靜。
心靈補帖：跳出來，做點別的
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。——作家馬克吐溫
能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。——西藏諺語。
5當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
1.先深呼吸。
吸-呼 吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己：我需要生這個氣嗎？想想發怒的原因。或是“我有必要這麼生氣嗎？”區別此事對自己的輕重緩急。
3.培養同理心。
再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4.原諒對方。
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。
5.善待自己。
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《聖經》
仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。
6當我覺得——
壓力大，喘不過氣來。
我可以這麼做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面
停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德
你不必是每天48小時的超人。——壓力管理大師戴維森如果試過以上方法仍不管用，去做個指壓按摩吧。
深感入社會的我們 每天都面臨各式各樣的挑戰跟壓力
常常不自覺讓自己很down 所以自我的情緒護理 真的滿重要的喔
這篇寫的很不錯 大家可以參考練習看看
Jenni: )
安慰自己的6種情緒
1當我覺得——
沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己 欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。“要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，”她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題：我的人生有什麼是好的？還有什麼事可以做？
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖
2當我覺得——
挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那麼重要？”、“想一想還有比自己更倒楣的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會怎麼處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。——文學家梭羅
一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯
3當我覺得——
傷心難過時，如何為自己打氣？
我可以這麼做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽ROCK的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支援的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。
心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。——美國哲學家威廉．詹姆士
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。——心理學家約翰．詹姆士
4當我覺得——
容易擔心憂慮。 我應該這麼做——
1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。
2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：這件事發生的機率究竟有多少？仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
3.接受不可避免的事實。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什麼？分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
4.為憂慮訂下“停損點”。
進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，我所擔憂的事對我到底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經超值？最終目的都是為了求取心靈的寧靜。
心靈補帖：跳出來，做點別的
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。——作家馬克吐溫
能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。——西藏諺語。
5當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
1.先深呼吸。
吸-呼 吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己：我需要生這個氣嗎？想想發怒的原因。或是“我有必要這麼生氣嗎？”區別此事對自己的輕重緩急。
3.培養同理心。
再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
4.原諒對方。
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。
5.善待自己。
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《聖經》
仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。
6當我覺得——
壓力大，喘不過氣來。
我可以這麼做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面
停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德
你不必是每天48小時的超人。——壓力管理大師戴維森如果試過以上方法仍不管用，去做個指壓按摩吧。
2010年2月21日 星期日
分享：隨手寫來
前記：
這是昨晚寫的日記啦！今天發現，我要調時差耶！過年在家太頹廢，今天在教會，中午過後練復活節詩歌會想睡覺，回宿舍，從下午兩點多睡到晚上七點多，重點是睡眠品質不大好。
100221 主內_泓翔
＊＊＊
春節連假接近尾聲了，
今下午（17：12 PM）搭火車回到新竹，原來是一班加班車早先，提前買票，但也只剩這時段的車票。到了新竹火車站，再轉區間車，提早一天收假，乘車蠻順暢的順暢到覺得比往常的週休週日還好坐車。
回到宿舍，稍事休息片刻，轉往會友家參與告別禮拜。只能說真巧，買得時間點，回新竹的時間點，及種種的時間點讓我可以趕的上參與這家庭告別禮拜，而這是這個家庭連續兩週的失去親人。
主的旨意是什麼？我們可以去想去思想到底是怎麼了，只是這終究是我們人的想法，有時候我們會認為好人應該有好報有神的祝福，我們會認為惡人會遭難神會懲戒，其實聖經裡面都找的到答案，因為那是神的話。但，我們真的完全讀懂並明白神的話語，祂的心意嗎？
其實並不然，有時候我們更可能因著自己的理性感覺來訴說可能性，更因此產生了論斷的話語。聖經裡教導我們，不要隨意的去論斷並丈量別人，這是我最近在學習的。我學習更多的從主而來的慈愛與憐憫，學習主的謙卑與柔和，學習更多的包容與忍耐，學習‥‥因此我才知道信仰的道路是那樣的長寬闊深，如同神對我們的愛是那樣深遠（長寬闊深）永不止息。
關於我們所面對的種種，我想歸回以賽亞書55：8-9，神這樣告訴我們，
55:8 耶和華說：我的意念非同你們的意念；我的道路非同你們的道路。
55:9 天怎樣高過地，照樣，我的道路高過你們的道路；我的意念高過你們的意念。
約伯記42：1-5
42:1 約伯回答耶和華說：
42:2 我知道你萬事都能做，你的旨意不能攔阻。
42:3 誰用無知的言語使你的旨意隱藏呢？我所說的是我不明白的；這些事太奇妙是我不知道的。
42:4 求你聽我，我要說話；我問你，求你指示我。
42:5 我從前風聞有你，現在親眼看見你。
＊＊＊
回到新竹，明顯有點不大適應溫度，其實彰化的這幾天也是濕冷的天氣，除了今天是晴天出太陽。
稍晚覺得頭痛，頻頻被睡意侵襲，但還是捨不得睡覺（捨不得字眼用的好怪），其實是想睡覺了。還是撐著看完兩篇證道文，看完文章忽然有著心情想寫下這篇日誌，來記錄些什麼。
已經過凌晨了，等會再把列王記下，剩下的聖經章節讀完是該睡覺了。
後記：
明天要上班了，好幸奮唷（我起瘋了），希望是美好的開始^^
剛上網找詩歌，今天主日的敬拜歌曲【賜福與你】，與大家分享http://blog.xuite.net/xmas2305/blog/17933184
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